Целлюлит - это состояние кожи, при котором уплотняются соединительные перегородки в жировой подкожной ткани. В начальной стадии он проявляется в виде редких изолированных уплотнений подкожного жира, во второй - похож на "апельсиновую корку" и в последней - на дрожжевое тесто. Целлюлитом страдают только женщины, сильную половину человечества эта болезнь обошла стороной. Виной всему - женские гормоны, которые имеют способность закупоривать кровеносные сосуды в подкожно-жировом слое, что приводит к закупорке сосудов и микроциркуляции. Вдобавок наблюдается нехватка кислорода и питательных веществ, а это еще больше ухудшает химические процессы между жировыми клетками.
Чаще всего целлюлит появляется на бедрах, животе и руках. Именно на эти области необходимо обратить самое пристальное внимание при занятиях спортом. Регулярные тренировки улучшат циркуляцию крови в склонных к целлюлиту областях и помогут избавиться от "апельсиновой корки".
Упражнение 1 - укрепляет задние и передние мышцы бедер, ягодицы
И.п.: правая нога спереди, левая - сзади, на носке. Чтобы не потерять равновесие поставьте стопы на ширину таза, ноги слегка присогнуты в коленях, спина - прямая.
Приседайте на двух ногах, переднее колено не должно выходить за носок, спина прямая, макушкой тянитесь в потолок. Возвращаясь из положения приседа, одновременно выводите согнутую в колене левую ногу вперед, оставаясь за правой.
Повторить 30 раз.
Упражнение 2 - тренирует бедра, икры, ягодицы и поясничные мышцы.
И.п.: ноги на ширине плеч, колени немного присогнуты, таз в нейтральном положении, руки вытянуты вдоль тела.
Сделайте широкий шаг правой ногой, руки при этом уводите за голову, затем вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
Повторить 25-30 раз.
Упражнение 3 - тренирует задние мышцы бедер, ягодицы и руки.
И. п.: ноги на ширине плеч, согните их в коленях таким образом, как будто собираетесь присесть на стул, руками тянитесь вперед.
Выпрямите колени, потянувшись макушкой вверх и попеременно отводя при этом то правую, то левую ногу. Носок стопы натянут.
Повторить 15 раз.
Упражнение 4 - хорошо укрепляет внешнюю часть бедра, косые мышцы живота, руки.
И. п.: лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть, ногу, согнутую в колене, и левую стопу. Левую руку заведите за затылок.
Медленно поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Затем перелягте на левый бок и повторите упражнение правой ногой.
Повторить 15 раз каждой ногой.
Упражнение 5 - разрабатывает мышцы живота, спины, ягодиц, задней и передней поверхности бедра.
И. п.: лягте на пол, стопы поставьте под колени, поднимите таз как можно выше, плотно прижмите к полу затылок, плечи и руки.
Вытяните правую ногу вперед и начинайте ее медленно поднимать вверх и опускать. Затем поменяйте ноги.
Повторить 15 раз каждой ногой.
Упражнение 6 - укрепляет косые мышцы живота, а также верхний и нижний пресс, ноги
И. п.: лягте на пол, руки за головой, хорошо вытянитесь, ноги и лопатки приподнимите, поясницу прижмите к полу.
Поочередно сгибайте то одну, то другую ногу в колене, стараясь в этот момент дотянуться до колена локтем противоположной руки.
Повторите 50 раз.
И. п.: сядьте на пол, согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол, упритесь руками в пол. Правую ногу положите на колено левой.
Поднимите таз вверх, задержитесь в этом положении и опуститесь на пол, поменяйте ноги.
Повторите 20 раз каждой ногой.
.jpg)
