Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Дробная диета

Дробное питание - основа многих диет, данный способ питания не ограничивается конкретным сроком и не требует жесткого режима. Единственное условие - дробное питание 6 раз в день и соблюдение трех основных принципов: не переедать, контролировать чувство голода и один раз в неделю устраивать разгрузочный день. При соблюдении принципов дробного питания за месяц можно похудеть на 5 кг.

Чтобы не переедать и при этом не чувствовать себя вечно голодной и несчастной, при дробном питании надо есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак - обязательная часть диетического меню, полноценный обед и ужин, плюс два перекуса. Откажитесь на время диеты от употребления сдобы и газированных напитков. Сладкое лучше всего включать в свой рацион до 12 часов и в небольших количествах. Вместе печенья, бутерброды или глазированных творожных батончиков на перекус выбирайте свежие фрукты, ягоды или орехи. На работу с собой берите яблоки или контейнер с огурцами и помидорами.
Дробное питание предполагает сокращение объема пищи, но никак не воды. Даже если вы начали, есть в три раза меньше прежнего, обязательно выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день.

Меню дробной диеты

Понедельник

Завтрак: яичница из одного яйца с кабачком.
Перекус: апельсин.
Обед: овощной суп 200 г., винегрет 3 ст. л.
Перекус: цельнозерновой хлебец с ломтиком красной слабосоленой рыбы.
Ужин: порция салата из сыра с морковью и  заправкой из сметаны. Сыр выбирать обезжиренный.
Перекус: 100 г фруктового салата с медом.

Вторник

Завтрак: порция каши из цельного зерна с фруктами.
Перекус: 100 г нежирного творога.
Обед: куриный бульон с фрикадельками 200 г., травяной чай.
Перекус: чашка свежих ягод.
Ужин: рыба, запеченная в духовке с брокколи - 250 г.
Перекус: кефир.

Среда

Завтрак: 200 грамм риса на воде с кусочком масла, яблоко, несладкий кофе.
Перекус: 200 мл. натурального йогурта с медом.
Обед: овощная запеканка, отварное куриное филе(250/100 грамм).
Перекус: салат из помидоров, огурцов и маложирной сметаны.
Ужин: 100 грамм куриной грудки, тушенной или запеченной, 200 грамм вареных овощей.
Перекус: травяной чай.

Четверг


Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба, обезжиренного творога и сыра твердых сортов, банан, несладкий кофе или чай.
Перекус: апельсин.
Обед: 150 грамм вареных креветок, стакан томатного сока.
Перекус: 100 грамм нежирного творога, яблоко, зеленый чай с лимоном.
Ужин: куриная грудка, запеченная с пармезаном, пару свежих огурцов.
Перекус: кефир.

Пятница

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде с сухофруктами.
Перекус: 2 свежих огурца или помидора, 2 тонких ломтика сыра.
Обед: салат из свежих овощей с оливковым маслом, 100 г. запеченной рыбы, 2 ст. л. отварного риса.
Перекус: йогурт, яблоко.
Ужин: небольшой кусок отварного мяса, 3 ст. л. свежих овощей.
Перекус: кефир.

Суббота

Завтрак: овсянка, несколько грецких орехов и чай из ромашки.
Перекус: яблоко.
Обед: около 150 г супа, сваренного на курином или говяжьем бульоне, с несколькими кусочками нежирного мяса; ломтик отрубного хлеба и чашка травяного или зеленого несладкого чая.
Перекус: пропущенная через терку или мелко нашинкованная крупная морковь, заправленная небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.
Ужин: тушеная с овощами рыба, салат с ложкой оливкового масла (можно капнуть немного бальзамического уксуса).
Перекус: стакан кефира или ряженки.

Воскресенье

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 стакан кефира.
Перекус: яблоко.
Обед: овощной суп, 2 ломтика сыра, свежий томат.
Перекус: йогурт.
Ужин: овощное рагу, 3 ломтика сыра и груши.
Перекус: стакан ряженки.

© Depositphotos.com/@ belchonock
 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Спагетти с песто

Спагетти с песто
Хотите приготовить быстрый и вкусный обед или ужин? Тогда воспользуйтесь нашим рецептом. Предлагаем вашему вниманию рецепт острых спагетти с соусом песто и сыром. Спагетти с острым перцем - отличный вариант для холодной погоды. Пища вас согреет и насытит на долгое время.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!