Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Что есть во время менструального цикла

Вы, наверное, не раз замечали, как меняется ваше настроение в зависимости от приближения "этих" дней. То невероятный подъем, то хочется закрыться одеялом и никуда не выходить из дома. Гормональные изменения влияют и на наш аппетит. То в горло ничего не лезет, то за раз можно умять  пол холодильника. Такие перепады вредно сказываются не только на нашем весе, но и на здоровье в целом. Поэтому мы решили разобраться в этом вопросе и составить план правильного питания, чтобы организм получал в самые активные дни месяца все необходимые ему элементы для поддержания организма в рабочем тонусе.

1-6-й день

В первую неделю цикла уровень энергии и эмоциональный фон имеют самые низкие показатели, организму нужен отдых. В этот период вы чувствуете усталость, настроение на нуле, вам хочется спать и нет сил даже на самые необходимые действия.

Что есть: главное правило - легкость. Не следует перегружать организм в этот период тяжелой пищей, откажитесь от кофе и чая. Ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых кальцием. Этот минерал контролирует нейромышечную активность, способствует расслаблению мышц.
Продукты: тофу, сыр, йогурт, кунжут, квашеная капуста.

7-14-й день

Тонус повышается, настроение отличное, вы активны и полны оптимизма. В этот период вам все по плечу. Можно начинать претворять в жизнь новые проекты и задумки, больше занимайтесь спортом и гуляйте. Самое время начинать диету: ваш организм способен спокойно пережить все ограничения, без потери сил и мотивации.

Что есть: Минимум 5 порций овощей и фруктов, богатые клетчаткой цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Продукты, содержащие пищевые волокна, благотворно влияют на гормональный фон. Есть следует часто, небольшими порциями.
Продукты: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, миндаль, пшеница, зеленый горошек, абрикосы, сушеные грибы, инжир, чечевица, зелень, морковь.

15-21-й день


Оптимизм уходит на второй план, но пока вы все еще полны энергии. У женщин увеличивается сексуальное влечение, она становится более привлекательнее в глазах мужчин. В пищевом плане у женщин появляется состояние, когда хочется чего-нибудь этакого. Нельзя забывать в этот период о диете. Питание должно оставаться сбалансированным и дробным. Нужно исключить резкие скачки сахара в крови и уменьшить выработку адреналина.

Что есть: на первом плане также остаются овощи, свежевыжатые соки с мякотью. Они являются для организма поставщиком антиоксидантов и глутатиона, необходимого для метаболизма женских гормонов.
Продукты: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, свежевыжатые соки, отварная рыба, 1 раз в день 1 ломтик темного шоколада.

22-1-й день

Это самый эмоциональный период в женском цикле. Вы можете веселиться, а через минуту уже рыдать крокодильими слезами. Вам может стать грустно и одиноко, нахлынуть приступ панической атаки. В этот период важно прислушиваться к своему организму, но не потакать ему во всем. Сейчас самая большая зона риска. Вы можете переедать и даже не замечать этого. Откажитесь от сладкого и даже шоколада. Быстрые углеводы в этот период принесут больше вреда, а также пару-тройку лишних килограммов, что нам совсем не надо.

Что есть:  Большее внимание уделяйте злакам. Именно  в них рекордный заряд витаминов группы В, которые отвечают за наше настроение. В зелени, особенно листовых овощах, содержится кальций и магний, которые помогают организму правильно использовать гормоны.
Продукты: гречка, шпинат, салаты, злаки, ягоды.
 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Огуречный суп на йогурте

Огуречный суп на йогурте
Хочу предложить всем читателям нашего портала очень простой в приготовлении, полезный и летний суп на основе греческого йогурта и хрустящих огурцов. По-летнему легкий, без варки, огуречный суп наверняка станет фаворитом этого сезона в вашем домашнем меню!

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!