Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Плаваем и худеем

После праздников так трудно прийти в форму и заставить себя что-то делать, особенно похудеть. Многие опускают руки и оставляют этот процесс до весны или лета. Но, на самом деле, сбросить набранные за каникулы лишние килограммы очень просто - запишитесь в бассейн. Регулярные занятия в воде - отличный способ подтянуть тело и сбросить лишний вес. Многие стесняются своего тела, а зря. Плавание поможет вам стать стройной и побороть свои страхи и комплексы. Мало того, что вы можете заниматься индивидуально или нанять тренера. Почти в каждом бассейне существуют специальные программы для людей с разной физической подготовкой. Благодаря им вы сможете быстрее привести в порядок свой вес. Но о них мы поговорим отдельно, а пока вернемся к плаванию.

Как часто, уезжая в отпуск, мы думаем о том, что если будем много плавать, то обязательно похудеем. Это не совсем так. Чтобы похудеть необходимо, соблюдать ряд правил, начиная от времени тренировки и заканчивая от выбранного вида физических нагрузок. Бассейн - отличное место, чтобы взять себя в руки. Итак, чтобы в бассейне сбросить лишний вес необходимо одно важное правило - чередовать стили и интенсивность занятий, а также соблюдать регулярность.

Возьмите себе на заметку. Самый эффективный стиль для сжигания жира - баттерфляй, один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Плавая стилем баттерфляй, вы прокачаете мышцы пресса и бедер. Лучше всего на первые занятия взять инструктора, который покажет вам правильную технику, подскажет интенсивность и ответит на все ваши вопросы.
Кроль - самый эффективный для похудения, так как этот стиль один самых динамичных. Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются. Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы. Кроль помогает проработать мышцы спины.
Брасс - самый медленный стиль плавания, зато им можно плавать продолжительное количество времени. Брасс помогает избавиться от излишков жира на ногах, в проблемных для многих женщин области - внутренней поверхности бедра.
Эксперты советуют тем, кто хочет быстрее похудеть с помощью плаванья, плавать в ластах, так будет сжигаться большее количество калорий.

Теперь поговорим о времени тренировок. Главное условие для успешного похудения - регулярность занятий. Поставьте себе цель продержаться 6 месяцев и заниматься три раза в неделю. Результат не заставит себя ждать. Время тренировки не должно быть меньше 30 минут, так как жир начинает сгорать только после 20 минут аэробной нагрузки. В среднем за одно занятие нужно проплывать до 800 м. В бассейне вода поддерживается в районе 24 градусов. Это делается потому, что в прохладной температуре наш организм наоборот начинает накапливать подкожный жир.
Запомните еще одно важное правило: после тренировки 1,5 часа нельзя плотно есть. Пить можно только воду и не более 200 мл.

Фото: © Depositphotos.com/@ cokacoka


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Огуречный суп на йогурте

Огуречный суп на йогурте
Хочу предложить всем читателям нашего портала очень простой в приготовлении, полезный и летний суп на основе греческого йогурта и хрустящих огурцов. По-летнему легкий, без варки, огуречный суп наверняка станет фаворитом этого сезона в вашем домашнем меню!

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!