Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Упражнения для спины: делаем осанку и тонкую талию

Возраст, помимо лица, шеи и рук выдает походка. А походка - это наша с вами осанка. С возрастом мы все чаще сутулимся, набранный вес мешает легкости, делает походку грузной и тяжелой. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа также не способствуют нашей красоте. Настало время взять себя в руки, и если выполнять все ниже приведенные упражнения и советы, то уже к весне вы станете обладательницей прекрасной походки, исправите свою осанку и получите тонкую талию. Кроме всего прочего, с помощью данных упражнений вы можете просто снять всю дневную усталость с плеч, расслабить мышцы шейного, поясничного и грудного отдела. Вы снимите усталость, а мышцы станут сильными и упругими.

Выполнять упражнения можно утром, перед работой или вечером. Время упражнений зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Если вы хотите укрепить мышцы и развить гибкость достаточно 10-15 минут. Если хотите иметь тонкую талию и скорректировать свою осанку - тренируйтесь не менее 30 минут. В результате выполнения упражнений вы сформируете прочный мышечный каркас, улучшите кровообращение, снимите мышечное напряжение, восстановите гибкость позвоночника и суставов. Выполняя упражнения, дышите спокойно, ровно, не напрягайте мышцы и не делайте резких движений.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину. Возьмите гантели (весом - не более 1 кг). Слегка наклоните корпус. В течение 30 секунд поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руки.

2. Сядьте на фитбол, поднимите левую ногу, согнутую в колене, и одновременно давите на левое колено правой рукой. Левую руку поднимите вверх. Поменяйте ногу и руку, повторите упражнение еще 10 раз.

3. Опираясь на предплечье левой руки и колено левой ноги, приподнимите верхнюю часть тела. Правую руку при этом держите над головой, а правую ногу приподнимите. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повернитесь на правый бок, повторите упражнение еще 3 раза.

4. Ноги поставьте шире плеч, начните медленно приседать, стараясь не отрывать стопы от пола. Когда полностью сделаете приседание, возьмите себя за носки. Затем медленно выпрямите ноги и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5 раз.

5. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поддерживая правой рукой бедро левой ноги, потяните его в правую сторону. Одновременно поверните голову влево и посмотрите на левую руку. Следите, чтобы плечи не отрывались от пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

6. Сделайте глубокий выпад (левую ногу вперед, правую - как можно дальше назад). Опираясь правой рукой об пол, левую руку вытяните как можно выше и посмотрите на нее. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-5 упражнении в каждую сторону.

7. Сидя на стуле выпрямите спину, голову слегка наклоните вперед. Медленно опустите подбородок к груди, затем осторожно, не допуская резких движений, отведите его налево, затем направо. Повтори 10 раз.

8. Сядьте на стул, возьмите в руки гимнастическую палку (если ее нет, подойдет обычная швабра). Заведите палку за спину и обхватите ее сверху и посередине. Удерживайте это положение 10 секунд. Поменяйте руки и повторите еще 5 раз.

9. Сядьте на стул, возьмите в руки гимнастическую палку, поднимите согнутые в локтях руки вверх (спина прямая). Медленно опускай и поднимай руки в течение минуты.

10. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую руку и правую ногу (следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице). Поменяйте ногу и руку. И так 10 раз.

Фото: © Depositphotos.com/@ HASLOO


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Огуречный суп на йогурте

Огуречный суп на йогурте
Хочу предложить всем читателям нашего портала очень простой в приготовлении, полезный и летний суп на основе греческого йогурта и хрустящих огурцов. По-летнему легкий, без варки, огуречный суп наверняка станет фаворитом этого сезона в вашем домашнем меню!

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!