Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

TLC-диета

Therapeutic Lifestyle Chfnges - одна из самых популярных диет на сегодняшний день, которая имеет своих последователей практически во всем мире. Любят ее за то, что это одна из самых эффективных и простых современных систем питания. Кроме этого, диета TLC самая здоровая из известных диет. Смотрите сами, первоначально ее разработала Американская ассоциация сердца для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но оказалось, что помимо того, что этот рацион помогает снизить уровень "плохого" холестерина, он прекрасно избавляет и от лишнего веса.

Главный принцип диеты заключается в минимальном употреблении насыщенных жиров, которые содержатся в любимых многими продуктах, таких как сало, сливочное масло, животные продукты и другие. Рацион диеты 1800 ккал в день, причем 55-60% - углеводы, 25-30% белки и 15% жиры. Если вы хотите добиться лучших результатов вам необходимы физические нагрузки средней интенсивности не мене 30 минут в день.

План питания на TLC-диета


1. Употребление мяса 150 г в день, 2 яйца в неделю, включая яйца в других блюдах.
2. Употребление нежирного мяса курицы и индейки без кожи.
3. Если есть возможность выбора, используйте бобовые вместо мяса.  1/4 чашки гороха, чечевицы или фасоли приравнивается к 30 г мяса по питательной ценности.
4. Съедайте 2-3 порции обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов в день, в том числе сметаны, кефира, творожного сыра и творога. 1 порция - 30 г сыра, чашка йогурта или стакан молока. Все молочные продукты должны содержать 1% жира, или те, что на 100 г содержат до 10 г. жиров.
5. Заменяйте животные жиры растительным маслом, но и его используйте в минимальном количестве.
6. Старайтесь заменять майонез низкокалорийными салатными заправками.
7. Ежедневная норма - 5 порций фруктов и овощей. 1 порция овощей - чашка салата, 1/2 чашки любых отварных овощей или 3/4 стакана овощного сока. 1 порция фруктов - 1 свежий фрукт или 1/2 чашки консервированных фруктов, чашка ягод, арбуза, половина банана.
8. Употребляйте овощи и фрукты не только в свежем виде, но готовьте из них салаты, запеканки, рагу и т. п.
9. Перекусывайте растительной пищей.
10. В качестве десерта готовьте себе замороженные сорбеты или фруктовый лед.
11. Хлеб, крупы, макароны не более 6 порций в день. 1 порция - 1 ломтик хлеба, 1 маффин, 30 г хлопьев или 1/2 чашки отварных макарон, риса или любой каши.

Примерное меню


Завтрак:

1 чашка овсянки, 1 стакан обезжиренного молока, 1/1 чашки изюма
1 ломтик дыни
1 чашка апельсинового сока
1 чашка кофе с 2 ст. л. обезжиренного молока

Обед


сэндвич ростбиф
1/2 стакана макарон твердых сортов, 1/4 чашка овощей
яблоко
стакан несладкого чая

Перекус


чашка консервированных персиков

Ужин


отварная грудка индейки
стакан риса
1/2 чашки брокколи
1 чашка клубники
1 чашка йогурта

или

Завтрак

3/4 чашки овсяной каши
банан
апельсиновый сок
кофе без сахара

Обед

овощной суп
1/2 сэндвича с тунцом
яблоко
минеральная вода

Перекус


горсть мини-морковки

Ужин

лосось в апельсиновой глазури
салат с голубым сыром
коричневый рис
 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Огуречный суп на йогурте

Огуречный суп на йогурте
Хочу предложить всем читателям нашего портала очень простой в приготовлении, полезный и летний суп на основе греческого йогурта и хрустящих огурцов. По-летнему легкий, без варки, огуречный суп наверняка станет фаворитом этого сезона в вашем домашнем меню!

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!