Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Вода и тренировки

Занимаясь спортом мы теряем много воды, поэтому в зал или на занятия с физическими нагрузками мы всегда стараемся брать с собой воду. Но, знаете ли вы, как правильно потреблять жидкость во время и после тренировки. Кроме прочего, необходимо знать что пить, если еще какие напитки, составляющие альтернативу простой воде?

Итак, во время тренировки у нас разогреваются мышцы, усиливается кровообращение, повышается температура тела и как результат происходит потоотделение, организм охлаждает себя сам. А вместе спортом мы теряем драгоценную жидкость, потерю которой необходимо восполнять. Итак, запомните, что потреблять воду необходимо не только во время занятий спортом, но и намного раньше. Идеальным считается такой режим: за 2-3 часа до тренировки следует выпить 500-700 мл воды или спортивного напитка. Тренеры и спортсмены не рекомендуют много пить перед началом занятий - так как будет тяжело и не комфортно. Возьмите стаканчик или бутылку воды с собой на занятия. Пейте небольшими глотками несколько раз во время тренировки, но запомните, что переизбыток жидкости усиливает нагрузку на сердце.

Следует помнить простую истину - объем выпитой воды должен ориентировочно соответствовать количеству воды, потерянной с потом. Рекомендуется выпивать за время тренировки 75-100 мл каждые 15-20 минут.

Теперь, что касается самой жидкости. Пусть это будет вода комнатной температуры, не холодная и не кипяток. Если занятия продолжаются больше 45 минут, в крови понижается уровень натрия и наступает гипонатриемия. Поэтому во время интенсивных нагрузок лучше всего отдать предпочтение изотоническим напиткам. Они и утолят жажду, и восполнят запас натрия и других полезных минералов, который организм теряет вместе с потом.

И запомните, во время интенсивных тренировок организм тратит много энергии. В течение часа после занятий организм продолжает получать энергию из мышц. Как раз тогда открывается углеводное окно, о котором говорят диетологи. В этот момент нам нужны простые углеводы для восстановления мышц и пополнения энергетических запасов. Запустить процесс восстановления можно, например, выпив стакан сладкого чая, колы или другого напитка. Содержащийся в них сахар повысит уровень глюкозы в крови и переключит организм на восстановление.
 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Салат из овощей с козьим сыром

Салат из овощей с козьим сыром
Очень вкусный летний салат для жарких дней. Прекрасно насытит в летний обед или ужин. Сочные овощи прекрасно сочетаются с жареным картофелем и легким домашним козьим сыром.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!