Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Фельденкрайз

Лучше учиться, чем лечиться, даже если вас действительно вылечат.
М. Фельденкрайз

Мойше Пинхас Фельденкрайз - автор нескольких книг о самообороне. Разрабатывая теоретические основы дзюдо, заложил основы своего метода восстановления естественной свободы движений. В 50-х годах, после возвращения в Израиль разработал курсы "Осознавание через движение" (Awareness through Movement) и "Функциональная интеграция" (Functional Integration). Готовил преподавателей своего метода в Европе и США, издал несколько книг. Техника, разработанная Моше Фельденкрайзом, предназначена для восстановления раскрепощенности движений, изначально свойственной всем маленьким детям. Программа помогает обрести телесную гармонию и устранить мышечное напряжение, чувствовать себя лучше. Метод Фельденкрайза это метод восстановления естественной грации движений. Движение рассматривается не как функция мышц, а как функция мозга. Выполняя упражнения вы постепенно научитесь стоять и сидеть не уставая, ходить легко и грациозно, ложиться спать расслабленными, вставать отдохнувшими, наклоняться без скрипа, подниматься без напряжения и сохранять молодую гибкость и радость движения до самого конца.

Все упражнения следует выполнять плавно, в очень медленном темпе. Попытайтесь прочувствовать каждое движение и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Все упражнения разработаны для снятия напряжения при простых действиях, например при стоянии или в положении сидя. Тренировка позволит научиться разгружать неправильно задействованные мышцы, чтобы использовать их по назначению, так, как это задумано природой.
Главное при выполнении упражнений акцентировать внимание на поиске самого удобного положения, соответствующего врожденной физической структуре каждого человека. Не делайте движений, которые вам неприятная или вызывают боль.

  • Упражнение 1


И. п.: встаньте прямо, стараясь оставить все тело расслабленным, ноги расставлены на ширине таза. Поворачивайте руки и туловище вместе с головой справа налево. Когда вы поворачиваетесь направо, легко поднимите левую пятку от пола, когда налево - правую. Убедитесь, что руки движутся свободно. Выполняйте 25-30 поворотов.

  • Упражнение 2


И. п.: встаньте прямо, стараясь оставить все тело расслабленным, ноги расставлены на ширине таза. Сделайте 10-20 наклонов вперед и назад. Почувствуйте разницу в ощущениях между наклонным движением назад и наклонным движением вперед.

  • Упражнение 3


И. п.: встаньте прямо, стараясь оставить все тело расслабленным, ноги расставлены на ширине плеч, руки на талии, макушка смотрит вверх, позвоночник прямой. Раскачивайтесь в каждую сторону 10-15 раз. Позвольте телу легко раскачиваться из стороны в сторону, как будто это дерево на ветру. Вы скоро заметите, что движения назад легче и больше, чем вперед, во время последних чувствуется напряжение в лодыжках.

  • Упражнение 4


И. п.: лягте удобно на спину, руки прижаты к полу, позвоночник лежит на полу. Поднимите ноги под углом 90 градусов, слегка согните их в коленях. Отклоняйте медленно ноги то вправо, то влево, как маятник. Следите, чтобы ягодицы и крестец не отрывались от пола, расслабьте живот. Выполнять 25 раз в каждую сторону.

  • Упражнение 5


И. п.: лягте на живот, ладони прижаты к полу, одна на другой, положите на них лоб, ноги вместе, согнуты в коленных суставах. Медленно опускайте ноги вправо, к полу, не давая левому колену отрываться, левая ступня скользит по правой лодыжке и выше. Вернитесь в и. п. и повторите движение в другую сторону. Выполнять 25 раз в каждую сторону.

  • Упражнение 6


И. п.: лягте на правый бок, вытяните правую руку, левой слегка оттолкнитесь от пола. Поднимите голову так, чтобы левое ухо приблизилось к правому плечу. Расширьте грудь во всех направлениях и втяните живот, наблюдая за движением ребер по обеим сторонам. С одного бока пол будет мешать расширению. Выполнять 25 раз в каждую сторону.

  • Упражнение 7


И. п.: сядьте на пол, соедините ступни, а колени разведите в стороны, спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Захватите пятку левой ноги рукой снизу, правая рука поддерживает стопу с внешней стороны. Плавно потяните ногу к груди. При движении вы не должны испытывать никакой боли. Выполнять 10 движений каждой ногой.

  • Упражнение 8


И. п.: сядьте на пол, согните правую ногу и положите ее назад так, чтобы внутренняя часть лежала на полу. Левую положите перед собой, чтобы подошва касалась бедра правой ноги у колена. Вытяните правую руку вперед и поверните туловище налево, ведя его за правой рукой. Затем в другую сторону. Выполнять 5 раз в каждую сторону.

  • Упражнение 9


И. п.: сядьте на самый край стула, поставьте ноги удобно на ширину бедер. Руки свободно лежат на коленях, спина прямая, дыхание глубокое. Начните двигать коленями, соединяя и разъединяя их до тех пор, пока движения не станут легкими и постоянными, дышите в такт. Повторяйте, пока движения не станет ритмичным и регулярным.

  • Упражнение 10


И. п.: сядьте на край стула, ноги поставьте на пол на достаточном расстоянии друг от друга и расслабьте мышцы настолько, чтобы колени могли двигаться из стороны в сторону и вперед легким движением лодыжек. Раскачивайте туловище из стороны в сторону, пока не установятся легкие покачивающиеся движения, совпадающие с дыханием. Выполняйте 20 движений.



 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Огуречный суп на йогурте

Огуречный суп на йогурте
Хочу предложить всем читателям нашего портала очень простой в приготовлении, полезный и летний суп на основе греческого йогурта и хрустящих огурцов. По-летнему легкий, без варки, огуречный суп наверняка станет фаворитом этого сезона в вашем домашнем меню!

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!