Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Гимнастика для интимных мест

Когда мы решаем заняться своим здоровьем, выбираем диету или систему питания, разрабатываем программу упражнений для тела, мы часто забываем о том, что существуют мышцы, которым также необходима зарядка и отдельное внимание. Как вы поняли, речь пойдет о мышцах малого таза. Тренировка интимных мест может значительно улучшить ваше здоровье, поможет подготовиться к родам, а также восстановиться после них и просто улучшит вашу сексуальную жизнь. Основоположником программы для разработки мышц промежности был Арнольд Кегель, американский гинеколог с немецкими корнями. Именно он изобрел тренажер, с помощью которого можно измерять силу мышц промежности и тазового дна, а также разработал систему упражнений, с помощью которых можно значительно увеличить тонус интимных мышц. Первоначально Кегель с помощью своих упражнений лечил недержание мочи у женщин, но после нескольких курсов, женщины отмечали улучшение в сексуальной жизни, которая стала намного интересней и глубже.

К сожалению, в повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы. Даже если вы начнете посещать фитнес клуб, вы далеко не продвинетесь. Зато вы сами можете выполнять упражнения Кегеля в любом месте и в любое время! Помните, что с возрастом, болезнями или другими факторами, они теряют эластичность, у них снижается их основная функция - удержание органов малого таза, что приводит к большим проблемам, главной из которых считается ухудшение половой жизни. Многие женщины опускают руки, думая, что это возраст, все меньше занимаются сексом и в результате их сексуальная жизнь сводится на нет. Этого можно избежать. Как, выполняйте упражнения и продлите себе удовольствие на долгие годы.

Многие будущие мамочки боятся возвращаться к сексуальной жизни. Здесь также уместно обратиться к упражнениям, разработанным Арнольдом Кегелем. Врачи рекомендуют начать их выполнение задолго до родов, с их помощью сам процесс рождения происходит менее болезненно и без удручающих последствий. Беременных обучают расслаблять мышцы, которые обычно препятствуют выталкиванию ребенка при родах. После родов, чтобы быстро прийти в форму и восстановить тонус также рекомендуется выполнять интимную зарядку.

Тренировки направлены на увеличение притока крови  к органам малого таза. В результате выполнения упражнений улучшается функционирование органов малого таза, снижается риск развития заболеваний, связанных с застоем кровообращения в репродуктивных органах. Комплекс упражнений укрепляет мышцы тазового дна, что в свою очередь влияет на обменные процессы в органах таза, замедляет возрастные изменения, повышает качество сексуальной жизни, способствует профилактике недержания и геморроя. Для новичков рекомендуется выполнять упражнения не более трех раз в день. Затем частоту тренировок можно снизить, увеличив время сокращения мышц. При правильном выполнении упражнений уже через 4 дня вы научитесь получать удовольствие от выполняемых упражнений и ощутите первые результаты.

Как это происходит?


Упражнение "Лифт"

Представьте, что ваше влагалище - это лифт. Слегка сожмите мышцы "первого этажа", удерживая их в таком положении 5 секунд. Затем поднимайтесь на "второй этаж", сжимая мышцы уже сильнее. Дойдя до "крыши", плавно спускайтесь, останавливаясь на 2-3 секунды на каждом "этаже".

Упражнение "Волны"

Принцип выполнения этого упражнения аналогичен "лифту", только на этот раз мышцы напрягайте и расслабляйте быстро и волнообразно от влагалищных мышц до ануса и наоборот.

Упражнение "Удержание"

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а затем разведите их в стороны - руки при этом лежат вдоль туловища. Под спинку нужно положить небольшую подушку. Напрягите мышцы в районе промежности и удерживайте их в таком состоянии 10-12 секунд. Затем медленно расслабьте мышцы. Для начала достаточно 10 подходов в день, затем увеличьте их до 30 и даже до 50.

Упражнение "Выталкивание"

Слегка потужьтесь, как при дефекации. Это упражнение развивает мышцы не только влагалища, но и ануса. Повторите не менее 10 раз.

Упражнения Кегеля для беременных


 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Спагетти с песто

Спагетти с песто
Хотите приготовить быстрый и вкусный обед или ужин? Тогда воспользуйтесь нашим рецептом. Предлагаем вашему вниманию рецепт острых спагетти с соусом песто и сыром. Спагетти с острым перцем - отличный вариант для холодной погоды. Пища вас согреет и насытит на долгое время.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!