Опрос

Где вы планируете провести свой отпуск?

 
 
 
 
 
 

Диета на клетчатке

Знаете ли вы, что клетчатка не дает усваиваться лишним калориям. Прогоняя их через кишечник 1 грамм клетчатки нейтрализует 7 ккал. При норме в 35 г можно сжечь до 15% суточного рациона, не вставая с дивана. Впервые об этом заговорила Бренда Уотсон - врач диетолог, владелица собственной клиники по похуданию и правильному питанию. Согласно ее точке зрения, клетчатка - уникальное средство в борьбе с лишним весом, которое помогает наладить пищеварение, уменьшить объемы и чувствовать себя худыми и красивыми на протяжении долгого времени.

Итак, как вы уже поняли главным продуктом данной диеты является клетчатка. Что она из себя представляет и с чем ее едят? Все очень просто, клетчатка - пищевые волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, злаках и бобах. Они не перевариваются пищеварительными ферментами организма, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника. Клетчатка может быть водорастворимой и нерастворимой. Какова бы она не была, она полезна в любом виде. Так, если взять водорастворимую клетчатку, то она нужна для того, чтобы собирать холестерин, эстрогены, мертвые клетки, токсины и выводить их из организма. Нерастворимая клетчатка стимулирует рост и активность полезной микрофлоры пищеварительного тракта, улучшает проходимость кишечника, помогает водорастворимым волокнам утилизировать вредные для организма вещества.

Сам план похудения на клетчатке состоит из трех фаз. Во время каждой из фазы необходимо следить за своим питанием, осуществлять физические нагрузки и иметь достаточно продолжительный сон. В первой фазе происходит быстрая потеря веса, она самая стрессовая и короткая. Перед тем, как приступать к диете необходимо узнать суточное количество килокалорий, которое необходимо именно вашему организму для поддержания его функций. Сделать это можно по формулам:

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст)
Для женщин: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст)

Далее на первом этапе диеты необходимо сократить свой рацион на 1000 калорий, но чтобы в итоге было не менее 1200 ккал, это поможет вам похудеть на 1 кг в неделю. Для того, чтобы рассчитать продолжительность первой фазы, необходимо вес, который вы планируете сбросить умножить на 7700 ккал и разделить на 1000. Если цифра получилась большая, не огорчайтесь, врач не рекомендует придерживаться первой фазы более 1 месяца, оптимальный вариант 2 недели. Во второй фазе необходимо сократить потребление калорий на 500, таким образом вы будете терять до 0,5 кг в неделю, пока не дойдете до своего желаемого веса. Третья фаза позволяет вернуться к своему обычному питанию, но при этом необходимо соблюдать одно важное правило: нужно ежедневно употреблять 35 г клетчатки. Содержание клетчатки в продуктах можно найти на специализированных сайтах, перед диетой распечатайте себе список и рассчитайте свой рацион.

Сидя на данной диете, вы не только потеряете ненавистные килограммы, но и улучшите свое здоровье. Так, например, пища, богатая клетчаткой полезна для сердца. Уровень холестерина снижается, а сахара в крови нормализуется благодаря медленному усвоению углеводов. Благодаря клетчатке растет производств противовоспалительных белков интерлейкинов-4, и иммунные клетки начинают лучше справляться с внутренними патологическими процессами.
 


Оставить отзыв:
Имя:
Отзыв:
Введите защитный код:
 




Рецепт дня

Спагетти с песто

Спагетти с песто
Хотите приготовить быстрый и вкусный обед или ужин? Тогда воспользуйтесь нашим рецептом. Предлагаем вашему вниманию рецепт острых спагетти с соусом песто и сыром. Спагетти с острым перцем - отличный вариант для холодной погоды. Пища вас согреет и насытит на долгое время.

Группа Ladycity.Ru В контакте
Присоединяйтесь, Вас ждет много интересного!